Drie trainingen per week combineren met werk en gezin: zo houd je je voorbereiding overeind

Je hebt geen perfect schema nodig. Je hebt een plan nodig dat blijft staan als je week rommelig wordt. Een drukke baan, twee kinderen en een wedstrijd op de kalender: voor veel atleten is tijd niet het grootste probleem. Onvoorspelbaarheid is dat wel.

Bescherm drie vaste ankers. Kies drie trainingsmomenten die in je week het meest kansrijk zijn en behandel ze als afspraken. Consistent drie keer per week trainen wint bijna altijd van één perfecte week en twee gemiste weken.

Ken je minimale versie. Spreek vooraf af wat je doet als een dag ontspoort. Misschien is dat twintig minuten techniek, een korte engine-prikkel of een herstelwandeling.

Maak herstel onderdeel van je agenda. Slaap, maaltijden en rust zijn geen extra project naast training. Ze bepalen of je de volgende sessie kunt uitvoeren.

Een plan dat past in je echte leven is niet minder ambitieus. Het is juist de reden dat je op de wedstrijddag kunt leveren.