Pacing bij een fitnesswedstrijd: waarom je niet kapot moet gaan in het eerste derde

De eerste fout gebeurt vaak voordat de wedstrijd echt begonnen is. Je voelt je goed, het publiek gaat aan en je opent harder dan gepland. Twintig minuten later betaal je rente: je adem blijft hoog, je grip verdwijnt en simpele bewegingen voelen plots zwaar.

Pacing is een besluit vóór de start. Maak voor elk onderdeel een eenvoudig plan: waar houd je in, waar mag je versnellen en wat doe je als je hartslag te hoog wordt?

Train je overgangen. Veel tijd verdwijnt niet op het station, maar ertussen. Van roeier naar burpees, van sled naar lopen: daar breekt je ritme. Oefen die overgang zodat je weet hoe snel je kunt bewegen zonder je adem te verliezen.

Gebruik testdagen. Een testdag laat zien of je pacing op papier ook werkt wanneer je vermoeid bent. Noteer je splits, maar ook hoe je je voelde na elk onderdeel.

De beste wedstrijd is zelden degene waarin je het hardst opent. Het is de wedstrijd waarin je op het laatste onderdeel nog keuzes kunt maken.