Wat eet je in de week voor een fitnesswedstrijd? Een praktisch brandstofplan

De piekweek is geen dieetweek. De week voor een wedstrijd proberen veel atleten ineens alles perfect te doen. Minder eten, nieuwe supplementen, extreem veel water of een ingewikkeld laadplan. Dat levert vooral onrust op.

Houd je basis herkenbaar. Eet vooral maaltijden die je al kent en die goed vallen. Koolhydraten zijn in deze week functioneel: ze helpen je trainingskwaliteit en vullen je energiereserves aan.

Test je wedstrijddagvoeding vooraf. Wat je voor of tijdens een wedstrijd neemt, hoort al getest te zijn op een zware trainingsdag. Denk aan ontbijt, koffie, sportdrank en eventuele gels.

Maak een simpel tijdschema. Zet op papier wanneer je eet, drinkt en warmloopt. Niet omdat je elke minuut moet controleren, maar omdat je op de dag zelf geen beslissingen meer wilt nemen terwijl de spanning stijgt.

Goede wedstrijdvoeding voelt saai omdat alles al bekend is. Dat is precies de bedoeling.